连结优异的饮食风气，是把握血压的闭头。多项切磋仍旧证明，某些特定的食品自然具备下降血压的“奇特服从”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。寻常饮食拔取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们寻常生计中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该怎么改良呢？有指南明晰提出，只须家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、下降中风危急！

　　《中国低钠盐引申应用指南》指出，有确凿的证据解说，应用低钠盐能够下降高血压患者的血压，节减血汗管事情和丧生。数据显示，低钠盐可明显下降5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范围、多核心、随机对比试验证明，利用低钠盐不单安详易行，况且能省俭医疗支付。

　　2020年揭橥正在《养分素》上的一项针对43.6万人的解析解说，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可抗御高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危急差异下降22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲抗御心脏病学杂志》上揭橥的一项切磋显示，每天吃一个西红柿，有帮于下降血压，还能节减得高血压的危急饮食！比起那些吃得起码的人，每天吃凌驾110克西红柿的人，得高血压的危急能下降36%。

　　咱们都真切多吃生果对身体好。对付高血压患者来说，特别多吃2种生果有帮于下降高血压丧生危急。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项切磋涌现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！切磋证据，多吃香蕉或苹果，下降高血压患者全因丧生危急，两种生果协同食用，长处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会阻碍血管，增多心脏病、中风等疾病的危急。原来，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的长处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上揭橥的一项切磋涌现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危急下降28%，高血压危急下降32%。与其他健壮饮食形式相维系，食用鸡蛋的有益成果还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣伙食”举动一种寻常提倡的饮食形式！数据解析涌现，往往吃辣食品的人群，能够抗御高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣伙食的紧要养分素为辣椒素，通过效用于其特异性靶点辣椒素受体，鼓动血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及下降血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们节减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天节减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇揭橥正在《养分素》的综述切磋涌现，多吃豆类食品能够明显改观血脂、血压、血糖等多种健壮目标，并有帮于抗御血汗管疾病饮食，下降癌症和全因丧生危急。

　　此中，闭于血压的长处明晰指出，总豆类（特别是大豆）的食用，与高血压患病危急呈负联系，特别是正在65岁以上的人群中饮食，这种影响更昭着。

　　2019年，揭橥正在《高血压》期刊上的一项切磋指出，核桃是能赓续改观内皮功效的坚果，且永远食用核桃还能下降晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上揭橥的一项大型国际切磋涌现，每天吃些乳成品能够下降患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危急。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够下降血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，揭橥正在《Bmc大家卫生》上的一项针对7.6万人的切磋显示，品茗可下降高血压危急，此中喝绿茶可使高血压危急下降6%，纵使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只须坚决喝饮食，永远也能起到下降高血压危急的成果。

　　绿茶中丰厚的儿茶素有帮于鼓动一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效用，进而有帮于下降血压；其它，儿茶素还能逼迫血管重要素转化酶的活性，这种酶的活性下降后，可导致血管舒张和血容量节减，从而有用下降血压。今日强健丨饮食上做个幼改革就能降血压这些食品自带“降压”属性