群多合于主食与血糖的讨论，一贯没有截至过开云电子。“糙米有利于限定血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜能够降血糖”……糖友的“经历”五颜六色，让许多人不知何如是好。以是，有些人拖拉掷开纠结，直接不吃主食，有时期“生酮饮食”通行。本来，主食是碳水化合物的厉重起原，为身体供给能量，也是机体或许直接使用的能量。足够的碳水化合物，对大脑的寻常运行尤为主要。

　　糖友要限定主食量，但不等于不吃主食。按照《中国住民炊事指南（2022）》，中国成年人逐日该当摄入200～300克的谷类食物，此中征求50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友能够按照本身体重、体力举止强度等，谋略己方主食的量。比拟好左右的法子是，糖友每顿主食能够拣选约莫己方一个拳头的量。血糖很高的患者，假使限定饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，防卫粗细搭配，宜干避稀。

　　正在血糖限定安定的情景下，糖友能够妥善食用生果。生果含有充足的维生素、矿物质和炊事纤维，对人体强壮相称主要。我国粹者正在一项合于希奇生果摄入与2型糖尿病患者血糖限定相合的商讨中发明，与完整不吃希奇生果的糖友比拟饮食，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖限定不佳的危险消浸20%，而每周吃5次以上（征求5次）生果的糖友则可将危险消浸30%。

　　GI值越低，代表一概糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，限定正在每天50～150克为宜，例如樱桃10颗以内，猕猴桃不超出1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等开云电子。

　　咱们推举低脂饮食，但不吃油是一种过失的养分探求，假使是减重需求比拟急迫的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。删除油脂摄入，可消浸能量摄入，确实会有减重效益。可有些人工了避免摄入油脂，平素存在中永恒肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不服衡导致羸弱无力。

　　《中国住民炊事指南（2022）》推举成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要删除摄入不强壮的油脂，如油炸食物、动物内脏等，要少吃油饮食、吃好油，作育平淡不油腻的强壮饮食习俗。开云电子糖友“抗糖饮食体味” 靠谱吗？