开云电子天下上稀有亿人患有心焦和抑郁困苦。时时而言，执掌这些康健情形的症状需求借帮药物疗养和疗法。然而，饮食正在执掌这些疾病的影响方面也能够发扬紧张效用。

　　某些食品也许为咱们的饮食填充能量，还能为那些正在心焦和抑郁的阴晦中刻苦的人予以出格的维持。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的康健食物，也许抗衡咱们体内导致抑郁症状和心焦的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了全部康健能够食用的最佳食品之一。它们不光有帮于肠道康健，还能鼓励大脑康健，帮帮您抗衡心焦和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对发作神经递质至闭紧张。叶酸缺乏与心绪困苦相闭，以是倡议咱们正在饮食中增加更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有大批的叶绿素，这巩固了咱们的氧化应激耐受性。少许绿色叶菜的例子征求羽衣甘蓝、菠菜饮食、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜欢者会很欢畅地晓得，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。本相上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于发作血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着弗成或缺的心理效用。它调剂咱们的心绪、回想、作为和睡眠。通过发作更多的血清素，咱们能够缓解心焦和抑郁症状，并改观咱们的全部大脑功效。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇作品填充说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质发扬功效。胆碱还维持硒的发作，硒是一种有帮于改观咱们心绪的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质源泉，能够帮帮减轻心焦症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对鼓励大脑康健卓殊紧张。

　　像 DHA 和 EPA 云云的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于抵造皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感触压力或吃紧时，这更加有帮帮，由于它能够全部上减轻心焦。

　　心绪颓丧的人永久往后不绝靠吃甜食来欣慰我方。固然大无数甜点没有科学证据维持，但巧克力，更加是黑巧克力可不是云云。

　　黑巧克力含有大批的色氨酸，有帮于发作更多的血清历来改观咱们的心绪。它还供给了大批的镁，使咱们也许松开并缓解某些压力和心焦症状。

　　2019 年宣布正在 Wiley Online Library 上的咨议指出，食用黑巧克力能明显消重显示临床抑郁症状的几率开云电子。虽然与一律不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有细微的改观，但很明白，若是一个体念要抗衡抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的首要食品，被视为富含精益卵白质的优质源泉。它富含维生素和矿物质，为身体填充能量，尚有帮于鼓励大脑康健。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体发作血清素。WebMD 还称，少许抗抑郁药物通过针对咱们的大脑何如运用血清历来发扬效用，这足以表明色氨酸正在应对这种情形时的效用之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有大批的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于降低咱们的谨慎力开云电子、回想力和全部认知功效。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至闭紧张的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。遵循 2023 年的一篇 Medium 作品，谨慎力、回想力和心绪都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇作品议论了这些发觉，指出硒和碘的缺乏或许以致一个体发作心焦和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调剂亲近闭系，直接影响一个体的心绪。

　　时时正在酸奶中发觉的一种康健细菌——乳酸菌，已被发觉有帮于身体应对压力症状。这能让人避免显示情绪康健方面的题目，如心焦和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌相通，也能够帮帮咱们的肠道和大脑之间举行调换。血清素这种能提拔咱们心绪的夷悦激素，首要正在咱们肠道中天生。以是，一个康健夷悦的肠道等同于更好的心绪调剂。

　　蓝莓是鼓励大脑康健的最佳食品之一饮食。这是由于它富含抗氧化剂，也许改观咱们大脑闭节区域的血液畅通。

　　2022 年《全愈村》的一篇作品指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与消重抑郁危害相闭。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能裁减压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你能够把它们做成咸味的食品，也能够用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样以表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维开云电子、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见闭系的身分。

　　遵循美国农业部 2019 年发表的新闻，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，险些已占一个体镁需求的 16%。事实，2022 年美国国立卫生咨议院的一篇作品指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您念到胡萝卜，时时会念到对眼睛有益的维生素 A。可是，除此以表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于巩固人的饱腹感。这意味着它能让人更长时分地感想饱足，避免显示压力性的血糖骤降，以防心绪和神志变得庞杂。

　　美国农业部 2019 年发表的告诉还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜大概对人的抑郁症状功效更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇作品称，生的生果和蔬菜对情绪康健的甜头远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会消重养分水准。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　其它，其抗炎特质或许对咱们的心绪发作主动影响。姜黄中的姜黄素能鼓励咱们大脑中像血清素和多巴胺云云的神经递质，开释夷悦激素并鼓励大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于改观咱们心绪的矿物质硒，不光存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其紧张源泉。

　　美国农业部 2019 年发表的告诉显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的引荐摄入量为 55 微克，以是仅吃一颗坚果就已能餍足所需！

　　可是，您正在吃巴西坚果的时刻最好也留意点，由于吃太多或许会损害您的康健。凡是来说，倡议咱们每天摄入的硒不逾越 200 微克。开云电子12 种革新激情的超等食品疾参预您的饮食