中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于茂盛细菌，发作食品中毒的危机也随之补充。这时刻考生饮食最首要的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拣选；不正在道边露天摊点、不到无证和食物安闲情景差的餐馆用餐；尽量淘汰正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要新颖：拣选新颖的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等格式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水频频冲洗明净，如发作个别变质、堕落等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和泉源不明的食品。

　　考核时刻，考生大脑处于高度仓皇状况，身体能量花消大，于是饮食方面该当保护充斥的养分镇静衡纪律的炊事，以担保考生的身体和大脑处于优秀状况。

　　考核时刻不行淘汰主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的首要泉源，是身体加倍是大脑最直接的能量泉源。逐日可恰当转变主食类型，粗细搭配饮食，颜色搭配，以加强食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品德动饮食添加饮食，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中恰当补充富含碘、铁、钙以及富含必定氨基酸的食品，如海鱼饮食饮食、菌类等。

　　逐日要摄入新颖的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，恰当丰盛种类。需谨慎果汁和干果不行替代新颖生果。

　　夏日容易出汗，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量补充含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　充斥的身体营谋能使人体各器官效力加强，使练习效用大大降低。备考时刻，除了合理炊事以表，考生该当劳逸集合，实行强度适中、实质多样的身体营谋。

　　一是适度熬炼，淘汰久坐。运动的阵势可依照自己情景和运动时光自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时光伏案练习。

　　二是作息纪律，睡眠充斥。保护纪律作息时光和充斥的睡眠，也要谨慎维持优秀心态，用最好的身体状况踊跃应试。中高考时候饮食提示