开云电子备考岁月，家长正在安顿考生饮食时，不单要体贴养分平衡，还要看重考生的饮食习气和心境况况，营造一个恬逸、减少的备考境遇，让孩子正在饮食和心情上都能到达最佳状况。

　　备考岁月，考生的一日三餐要守时、定量。次序的饮食能够帮生支撑体内的能量均衡，避免因饥饿或饮食失当惹起的血糖震动。

　　考生吃养分充足的早餐或许降低贯注力和追忆力，为考核供给优裕的能量。提倡早餐包括谷物、卵白质、蔬菜和生果，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包和一杯牛奶。

　　晚餐则能够相宜平淡少许，但仍需确保卵白质和蔬菜的摄入量，如米饭或面食搭配瘦肉或鱼类，以及百般蔬菜。

　　平衡的饮食意味着食品的品种要充足、养分素要扫数。高考岁月，考生的脑力花费很大，需求摄入优裕的卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

　　碳水化合物是大脑营谋的重要能量起源，不单能供给络续的能量，还富含伙食纤维，有帮于消化。考生能够采用全谷类食品，如糙米、全麦面包和燕麦等。

　　卵白质对大脑效用和免疫编造尽头首要，能够从瘦肉、鸡蛋、奶成品饮食、豆类和坚果中获取。

　　脂肪则能够采用优质脂肪起源，如深海鱼类含有ω-3脂肪酸、橄榄油和亚麻籽油，这些有帮于珍爱神经编造。

　　提倡考生每天起码摄入5种分歧色彩的蔬果，以确保摄入多种养分素，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜等。

　　平淡饮食并非吃着毫没趣道，而是要少油、少盐、少糖。过于油腻和重口胃的食品会加重胃肠道承当，影响消化和接收，倒霉于考生坚持优秀的状况。提倡利用蒸、煮、炖等健壮的烹调措施，避免煎炸和烧烤。烹调时，能够适量利用姜、蒜、葱等调味料，既能改革食品的口感，又不扩张非常的能量。

　　很多考生为了提神饮食，会豪爽饮用咖啡或浓茶。固然能短暂提神，但假设考生过量摄入会惹起心悸、失眠、焦灼等不良反映，反而倒霉于备考。备考岁月，考生能够适量饮用咖啡或茶。只是，提倡考生优先采用其他提神方法，如少量饮水、吃生果、相宜暂息和适度举办体育磨炼等。

　　备考岁月，良多家长会给孩子盘算人参、燕窝等补品。毕竟上，考生盲目填充这些补品不单有害，反而也许导致上火、消化不良等题目，影响考生的状况。以是，家长只须确保考生饮食多样化和养分平衡即可。

　　过量进食会扩张胃肠道承当，导致消化不良，乃至激发胃胀等题目。别的，过量进食还也许惹起血糖的迅速震动，导致困乏、委顿，影响练习和考核状况。每顿饭吃到七分饱，既能知足身体的养分需求，又能避免胃肠道不适。考生正在用餐时，应细嚼慢咽，给大脑足够的年光罗致到饱腹信号，避免过量进食。

　　作家/国度健壮科普专家库专家、东南大学从属中大病院临床养分科主任医师 金晖高考饮食三“要”三“不要”｜高考加油站