2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考光阴饮食平和。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，爆发食品中毒的危害也随之增长。这光阴考生饮食最要紧的即是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优采取；不正在道边露天摊点、不到无证和食物平和情景差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：采取簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等格式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡次洗涤洁净，如爆发限度变质、陈腐等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和由来不明的食品。

　　考查光阴，考生大脑处于高度危殆形态，身体能量花费大，因而饮食方面该当保险充沛的养分平和衡秩序的伙食，以担保考生的身体和大脑处于精良形态饮食。

　　考查光阴不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的要紧由来，是身体特别是大脑最直接的能量由来。逐日可得当转移主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成人品动饮食增加，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中得当增长富含碘、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果饮食，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，得当富厚种类。需提神果汁和干果不行代庖簇新生果。

　　夏日容易出汗饮食饮食，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量增长含有矿物质的水或饮料，气温过高或洪量出汗时不要洪量饮用冰镇的水或饮品。

　　充沛的身体勾当能使人体各器官功用巩固，使进修效能大大升高。备考光阴，除了合理伙食除表，考生该当劳逸集合，举办强度适中、实质多样的身体勾当。

　　一是适度陶冶饮食，裁减久坐。运动的阵势可按照本身环境和运动时刻自正在采取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时刻伏案进修。

　　二是作息秩序，睡眠充沛。保险秩序作息时刻和充沛的睡眠，也要提神坚持精良心态，用最好的身体形态踊跃应试。2024年中高考功夫饮食泯灭提示