地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量束缚饮食……与康健，分表是减肥相闭的饮食计划可谓五光十色。究竟哪种计划最适合本身呢？

　　看待有减肥需求的人来说，采取哪种计划有着多方面的斟酌，不但要成效显着，还要利便推行、容易僵持。但是，体重减轻或体脂下降，还不是超重或肥胖人士的真正标的，处置肥胖闭联的代谢失调才干重塑康健。

　　近年来，肠道微生物组正在担任体重与身体构成、安排胃肠道成效与全身代谢方面表现的效力越来越受到珍爱。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物存在，同时通过形成代谢物影响咱们的心理经过。即使摄入沟通的养分因素，因为肠道菌群不相似，汲取和运用养分的成效也会差异。少许咨询发明了少许与胖瘦体型相相闭的常驻肠道微生物。

　　正在迩来的一项咨询中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教学头领咨询团队从扩大肠道菌群多样性的角度开云电子，观察和比力了两种热点的低热量饮食过问计划的成效。咨询结果日前颁发于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组接纳的饮食计划是不断热量束缚（CR）的地中海式饮食。多项咨询显示饮食，听命可能减轻体重，同时又有鼓舞血汗管和大脑康健的好处。基于美国炊事推选准则，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物开云电子、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组接纳的饮食计划连结了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也即是束缚正在特定年华段进食，同时担任每顿摄入的卵白质。详细来说，咨询职员央浼插手者一周有36~60幼时的禁食年华，其余年华每天4餐，两餐之间相隔4幼时开云电子，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，咨询职员正在测试起源、半途与完了后都分裂收集了两组插手者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特质、血汗管和代谢等多项心理目标实行了评估。

　　解析结果显示，两种饮食计划都正在8周年华内让插手者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的插手者减重更为显着（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更显着的省略。

　　▲试验比力了两种饮食计划的减重成效以及对肠道菌群的影响（图片源泉：参考原料[1]）

　　不但这样饮食，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组插手者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的扩大，此中与有利代谢特质闭联的特定种属的肠道细菌扩大，而且与脂肪明白、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物扩大。

　　咨询作家以为饮食，纵然这项幼型试验的不断年华不长且插手者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间杂乱的代谢彼此效力供应了参考饮食。咨询职员也将不绝进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对改进肠道菌群和代谢康健的潜正在机造。开云电子哪种减肥饮食计划更切合瘦肚子？科学家问了问肠谈菌群……