母乳是婴儿最珍奇的“口粮”，哺乳期妈妈的饮食直接干系着婴儿的发展发育。怎样通过科学饮食擢升母乳质地呢？云南省中西医连合病院妇科主治医师邓绪娥为哺乳期的妈妈们划出了养分“核心”。

　　科学钻探表白，哺乳期妈妈逐日需比孕前多摄入500大卡。邓绪娥提倡饮食，哺乳期妈妈应当一天吃4餐以确保热量的摄入。

　　“云南特征的松茸鸡汤、玫瑰花粥，既能滋养又适合当地饮食习俗。”邓绪娥如是说。

　　除了吃，喝对待哺乳期妈妈也特地紧张，邓绪娥提倡，哺乳期妈妈喝白开水、低脂牛奶、枸杞红枣茶、木瓜鲫鱼汤等，但慎选浓茶（逐日不抢先1杯淡绿茶）、寒凉类菊花茶（体虚妈妈忌用）。同时，禁饮酒精饮料、含糖碳酸饮料。“喝对了，妈妈的奶量才会宽裕。”

　　邓绪娥表现，哺乳期妈妈能够适量喝咖啡。她提倡，哺乳期妈妈每天摄入的不应抢先300毫克，每次喝半杯，或者抉择含量低的咖啡。“好比拿铁，而且喝完后不要马上哺乳，提倡间隔2幼时以上。”邓绪娥添补道。

　　哺乳期妈妈能够适量喝一点茶，邓绪娥以为，起初茶叶中的高浓度鞣酸进入血液轮回后，或者会禁止乳腺渗透，导致乳汁渗透亏折；其次茶叶中的也能够通过乳汁进入婴儿体内，过量会影响婴儿的壮健；最终品茗往后或者导致影响睡眠，不行很好地暂息。

　　邓绪娥指挥，正在辅食阶段要同措施理妈妈的饮食，6个月后婴儿增添辅食，妈妈的饮食需同步升级，有过敏史的妈妈要暂避海鲜、花生等高危急食品饮食。

　　“哺乳期妈妈本来也需求控油脂。可改用蒸煮烹调，节减油炸食物。”她表现，多增进纤维的摄取，好比燕麦、火龙果能够提防便秘，避免毒素通过母乳通报。

　　邓绪娥提倡，若婴儿浮现消化不良，妈妈需求节减动物脂肪的摄入，增进橄榄油等优质脂肪的摄入；用幼米粥代替精米面，减轻婴儿肠胃责任；暂停食用豆类、洋葱等易胀气食品。

　　邓绪娥指挥，哺乳期忌盲目“狂补”，体重每周延长不宜抢先0.5千克；云南特征食材如三七粉、天麻需正在医师教导下操纵；心思焦躁也会影响哺乳，玫瑰花茶有帮舒缓压力。“科学饮食+好神志，才是优质母乳的‘终极配方’。”科学饮食晋升母乳质料