咱们常听专家创议，要念身体矫健，饮食平衡是须要要求之一。但怎么做到饮食平衡？原本，左右“彩虹规矩”就可简陋履行。

　　广州中医药大学第一附庸病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原本是从中国养分学会多年来推论的《中国住户伙食指南》中所衍生出来的，五色齐备的食物供给了人体所需的各类养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、赤色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。须要提神的是，合理食用五色食品，可以对戒备肿瘤起到必定的功用，但要害是正在合理搭配，切忌不顾一齐，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，首要囊括芹菜、青瓜饮食、菠菜、青椒饮食、空心菜、绿豆、绿茶等。钻研剖明，这些食品能减轻和消逝各类毒素对肝脏的损害，鞭策新陈代谢和消逝怠倦。它们都含有大宗的纤维素，能算帐肠胃造止便秘，裁减直肠癌的发病率。此表，时时吃绿色蔬菜能让身体依旧酸碱平均的形态，更大水准上避免癌症的爆发。

　　赤色：囊括番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大宗抗氧化剂，可以下降患上癌症的危险。中医以为个别此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的出力。

　　黄色：囊括豆类和豆成品，再有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。钻研剖明，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和消逝体内细菌毒素和其他无益物质，很好地护卫胃肠黏膜，对付造止食管癌、胃癌、肠癌等疾患爆发有必定的功用饮食。

　　白色：正在天然界平漫衍限度卓殊平凡，囊括大米、海鲜、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等矫健食物多为咱们平居的主食，可认为身体供给须要的养分物质，有帮于升高机体的免疫力。

　　玄色：指有保健出力的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆、黑糯米、香菇饮食、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。此中所含的玄色素拥有拂拭体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等功用。饮食平衡不难尝尝“彩虹规定”