直觉饮食是一种玄学理念，首倡谛听身体自己相合饥饿和饱腹感的内正在信号，而非遵从厉苛的饮食章程或表部规则，这样可能提拔身体情景和生计质料。

　　素质上，它和古代饮食截然相反。它不会硬性章程要规避什么、吃什么或者什么时辰吃。相反，它辅导你，你是做出这些抉择的最佳且独一人选。

　　若要践行直觉饮食，你大概得从头研习奈何相信己方的身体。为此，你需求对身体饥饿和心境饥饿加以分别：

　　• 身体饥饿。这种心理鼓动提示你要填充养分。它是慢慢发作的，且有诸如肚子咕咕叫、疲倦或者易怒等差其它信号。当你进食任何食品时，它便能取得餍足。

　　• 心境饥饿。这是由心情需求所驱动的。哀思、孑立和无聊等是少许大概激发对食品指望的心境，常常为快慰性食品。而新进食大概会催生抱歉和自我憎恶的觉得。

　　直觉饮食有 10 条基础规则。它们蕴涵承受己方的身体，并推重己方的饥饿感和饱腹感。

　　通过进食来反应身体早期发出的饥饿信号。即使让己方过分饥饿，那么你很大概会吃得过多。

　　当你觉得仍旧吃饱的时辰，着重安宁饱腹感发出的信号。正在进食时饮食，自我审视一下，看看食品滋味如何，以及己方感应有多饿或者多饱。

　　寻找与食品无合的办法来管理您的心境，比如散步、冥思、写日志或给挚友打电话。

　　不要反驳您身体的表观以及您所以为的它的不敷之处，而是要知道到它自己就具备本事且标致。

　　找到您喜爱的能让身体动起来的办法。将中心从减肥蜕变到觉得精神振奋、强壮和充满生机。

　　请您记住，是全部的饮食形式培植了您的强壮情景。一顿饭或者一份零食，并不会断定或者损害您的强壮。

　　总之，就像上面说的那样，一共概述了 10 条基础规则。个中蕴涵接管您自己的身体，推重您的饥饿感与饱腹感。

　　要让其阐明效用，枢纽正在于接管全体 10 条规则。这大概意味着会存正在少许试验与失误，由于您不只着手吃己方思吃的东西，还能认识到饥饿和饱腹的觉得，并着手知道奈何为己方的身体做出安妥的抉择。

　　不管您有没有试验直觉饮食，都该当记住它的首要规则：长久的强壮意味着采用长久的强壮饮食办法，而非短期的节食。

　　直觉饮食是一种宽恕体重、以自我存眷为中心的饮食架构，它涵盖了正念饮食的规则，还蕴涵相合运动和推重身体的规则。离去节食索求直觉饮食的奇妙取代计划