开云电子阴历玄月九日，为我国守旧的重阳节。防守好晚年人强健，事合全民强健形势。近年来，我国多地一连开设“晚年餐桌”，晚年人正在养分摄入方面取得必然优化，但仍有个别晚年人对合理伙食明白少。晚年人奈何才力吃出强健？为此，黎民网采访了广州市妇女儿童医疗中央临床养分科主任医师刘喜红。

　　刘喜红先容，合理伙食、满盈养分是晚年人强健长命的根本。晚年人尽不妨每天摄入起码12种、每周25种差别品种的食品，防备粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜生果搭配。防备饮食平淡饮食，做到少油、限盐。每天的烹调油职掌正在20到25克，倡议轮换着吃各式植物油，不倡议吃简单品种植物油。满盈饮水，保障每天的饮水量正在1.5升到1.7升摆布，可依据运动情状而定。

　　“跟着勾当节减，晚年人对能量的需求消重饮食，但对大大都养分素的需求并没有节减，对少许主要养分素如卵白质、钙、矿物质和维生素等的需求反而是扩充的。”刘喜红指出，有30%至36%的晚年人存正在起码1种微量元素的缺乏，于是晚年人必要愈加平衡强健的伙食搭配，以填补热量摄入节减。希罕是要保障动物性食品和大豆成品的填塞摄入，由于这两类食品也许供应充足的优质卵白，含有充足的维生素和钙、铁、锌等微量元素，且消化招揽应用率高。

　　刘喜红提示，跟着年事伸长，晚年人的消化招揽功用减退，倡议优选质地细软、能量和养分素密度高的食品。当晚年人品味才气以及消化招揽才气不佳时，可能正在养分师或大夫的倡议下，合理地采选伙食养分填充剂以填补人体所需的养分和热量缺口饮食。

　　“除了合理的饮食表，晚年人还应保持相宜的健身勾当。这有帮于巩固身体本质、升高心肺功用、革新心绪状况等。”刘喜红倡议，晚年人运动时实事求是，因地造宜采选多种式样的身体勾当，尽量让全身取得熬炼，可采选散步、速走、太极拳等举动舒缓温柔的式样饮食，免得过量勾当激发肌体毁伤或摔倒等不良事故。别的，晚年人应按期承受养分筛查与评估，明白自己的养分状态。假若浮现养分不良或养分过剩的情状，应实时选用步调举办干涉。饮食暮年人健壮养分伙食 有帮延年益寿