开云电子据美国消费者音讯与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音讯与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举行交说，咨询他们创议哪些食品和饮食可能延年益寿、巩固精神、促使大脑康健等。

　　本年早些时期饮食，美国哈佛大学陈曾熙民多卫生学院养分学和通行病学教育弗兰克·胡博士分享了人们安排饮食以得到长命的4种举措。

　　多吃自然食品。长命探索专家尼尔·保尔文稀少推举吃蓝莓饮食，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　省略加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的格式增长摄入卡道里以表，没有任何养分代价”。

　　以灵动的饮食为宗旨。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连接是一种很好的格式，可能抬高你对康健食品的宠爱并让你永远保持。

　　操纵进餐年华举行社交集会饮食。除了饮食，坚持和加紧生计中的社移交洽也是延伸寿命的主要举措之一。胡博士创议正在康健饮食的同时，尽能够多地与所爱的人共度美妙时间。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉显露，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　可是，沙皮拉还显露，即使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连接少少意思的做法，对本身和免疫体系的长处会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会初步正在口腔中变成，这就向身体发出一个信号：是时期消化食品了。如此就能让人消化更多的食品，得到食品的统共养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的年华要比默认的年华长。为精确消化食品，食品该当被了解，直至根基呈液体状况。沙皮拉说，即使品味食品的年华不敷长，或者根蒂没有品味，“就会错失食品中的一共养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增添更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还显露，有些食品可能给人填补能量饮食饮食。以下4种可能帮帮你初步新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏康健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）龟龄饮食法：“4+2+4”