跟着6月7日和8日高考的邻近，考生们正迎来人生中一个主要的光阴。正在这环节的测验季，身体的形态关于测验浮现至合主要。然而，面临强盛的测验压力，很多考生会显示胃肠道题目，如食欲不振或暴饮暴食。应急总病院消化内科兼劝化疾病科主任、主任医师刘晓川为考生们供给一份适用的壮健饮食指南，帮生保护胃肠道壮健，帮力他们正在测验中施展出最佳水准。

　　1.守时定量：尽量仍旧每天固定的进食期间和食品量，让胃肠道变成次序的消化风俗。

　　2.避免暴饮暴食：不要为了迅疾填充能量而一次性摄入过多食品，免得加重胃肠道包袱。

　　3.吃平淡易消化食品：遴选平淡、易消化的食品，如蔬菜、生果、瘦肉等，避免油腻、辛辣等刺激性食品。

　　第一，山楂：拥有健脾开胃、消食化积的效能，适量食用可能刺激胃液渗出，煽动食欲。

　　第二，柠檬：柠檬酸可能刺激味蕾，加添食欲。可能将柠檬切片泡水饮用，或者参加蜂蜜做成柠檬蜂蜜水。

　　第三，醋：适量的醋可能刺激胃酸渗出，帮帮消化。但幼心不要过量食用，免得对胃黏膜形成刺激。

　　1.统造饮食量：正在进食时应尽量做到每餐七八分饱，避免太甚进食。云云可能确保胃肠道有足够的空间和期间来消化食品，避免包袱过重饮食。

　　2.分餐进食：假如感应饿或念要赓续进食，可遴选将食品分成几份，正在差异期间实行进食。云云既能餍足口腹之欲，又能减轻胃肠道的包袱。

　　3加添蔬菜生果摄入：蔬菜生果富含炊事纤维，这些纤维可能帮帮煽动胃肠道蠢动，加快食品的消化和渗透。正在测验时期，考生应加添蔬菜生果的摄入量，以仍旧胃肠道的壮健形态。维生素和矿物质关于保护身体寻常代谢和免疫力拥有主要影响。考生应多食用簇新、多样化的蔬菜生果，以餍足身体对养分的需求。

　　4.避免油腻和辛辣食品：油腻食品中的脂肪和胆固醇含量较高，这些物质难以被胃肠道消化和罗致。假如豪爽食用油腻食品，会导致胃肠道包袱加重，激励消化不良等题目。是以，正在测验时期，考生应尽量避免食用油炸、煎炒等油腻食品。

　　辛辣食品中的辣椒素等因素会刺激胃肠道黏膜，导致胃痛、腹泻等不良反响。为了维护胃肠道的壮健，考生应尽量避免食用辣椒、芥末等辛辣食品饮食。

　　原料：燕麦50克，水500毫升，坚果（如杏仁、核桃）适量，生果（如苹果、香蕉）适量。

　　做法：将燕麦与水一块放入锅中，煮沸后转幼火煮约10分钟，至燕麦变软。合火后，参加适量坚果和生果切片，搅拌平均即可食用。

　　养分价格：燕麦富含炊事纤维和B族维生素，有帮于煽动胃肠道蠢动和供给漫长能量。坚果和生果供给了雄厚的维生素和矿物质，加添了早餐的养分价格。

　　养分价格：全麦面包富含炊事纤维和维生素E，有帮于煽动胃肠道壮健。鸡蛋和牛奶供给了雄厚的卵白质和钙质，有帮于巩固体力和升高幼心力。

　　原料：鱼肉（如鲈鱼、鲤鱼）150克，蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄）适量，糙米100克。

　　做法：鱼肉洗净切片，用少量盐、姜丝腌造10分钟，然后清蒸至熟。蔬菜洗净切丝，参加沙拉酱拌匀。糙米提前浸泡30分钟，然后煮熟。

　　养分价格：鱼肉富含卵白质和Omega-3脂肪酸，有帮于煽动大脑发育和升高回想力。蔬菜沙拉富含炊事纤维和维生素C，有帮于煽动胃肠道蠢动和巩固免疫力饮食。糙米饭富含B族维生素和炊事纤维，有帮于供给能量和煽动胃肠道壮健。

　　原料：瘦肉（如猪肉、鸡肉）100克，蔬菜（如青菜、西兰花）适量，大米100克。

　　做法：瘦肉切片，与姜丝一块炖煮成汤。蔬菜洗净切段，清炒至熟。大米煮熟成米饭。

　　养分价格：瘦肉炖汤供给了雄厚的卵白质和矿物质，有帮于巩固体力。清炒时蔬富含炊事纤维和维生素，有帮于煽动胃肠道蠢动。米饭行动主食供给了需要的碳水化合物和能量。

　　做法：红豆和薏米提前浸泡2幼时，然后一块放入锅中，参加水煮至软烂。黄瓜洗净拍碎，参加少量盐、醋和蒜末拌匀。

　　养分价格：红豆薏米粥富含炊事纤维和维生素B群，有帮于煽动胃肠道蠢动和供给能量。凉拌黄瓜了解适口，有帮于解暑开胃。

　　做法：番茄洗净切块，鸡蛋打散炒熟。绿豆提前浸泡1幼时，然后煮至软烂成汤。馒头蒸熟备用。

　　养分价格：番茄炒蛋富含优质卵白质和维生素C，有帮于巩固免疫力和煽动胃肠道壮健。绿豆汤拥有清热解毒的影响，适合炎天食用。馒头行动主食供给了需要的碳水化合物和能量。

　　高考时期，天色炙热，考生们必要合适填充水分和养分，以保护身体的水分平均和能量需要。以下是极少适合高考时期饮用的饮品，以及合连的精细申明。

　　提倡饮用量：每天保障1500~2000毫升的摄入量，少量多次饮用，避免一次性豪爽饮水。

　　提倡饮用量：按照私人体质和口胃适量饮用，提倡每次不凌驾一罐（250毫升）。

　　4.考生应按照自己情形遴选适合本人的饮品，如有奇特饮食需求或疾病史，请磋商专业大夫或养分师的提倡。

　　答：高考时期，家长和考生们往往面对强盛的压力和危险情感，是以良多考生会通过饮用浓茶或咖啡来提神醒脑。然而，这种做法并非完整无误，必要科学合理地饮用。

　　茶叶中含有、茶多酚等因素，拥有提神醒脑、利尿消肿等效能。然而，浓茶中的含量较高，过量饮用恐怕导致心跳加快、失眠、焦急等不良反响；咖啡中的含量也较高，可能刺激中枢神经体系，升高幼心力和警备性。但同样，过量饮用咖啡也恐怕导致失眠、焦急、心悸等题目。

　　以是浓茶和咖啡可能喝，但需适量，要幼心参观孩子的体质和耐受性，有些人对照较敏锐，容易显示不良反响，是以必要按照自己情形来决策是否饮用。

　　首次饮用或更正饮用量时，幼心参观本人的身体反响，如显示失眠、心悸等不良反响，应裁汰饮用量或逗留饮用。

　　假如考生对照较敏锐或不心爱饮用浓茶和咖啡，可能遴选其他替换饮品，如绿茶、菊花茶、柠檬水等。这些饮品同样拥有提神醒脑的影响，且副影响较幼。

　　饮用浓茶或咖啡时，可能搭配极少富含维生素B和钙的食品，如牛奶、酸奶、坚果等，以减轻对身体的刺激影响。

　　无论是否饮用浓茶或咖啡，考生们都必要仍旧充满的水分摄入。提倡每天起码饮用8杯水（约2升），以仍旧身体的水分平均。

　　高考时期，考生幼心饮食卫生至合主要，这相干到他们的壮健形态和测验浮现。以下是极少详细的提倡，帮生正在高考时期幼心饮食卫生：

　　考生应尽量正在家庭、学校食堂或定点的餐饮单元就餐，确保食品出处的牢靠性和安适性。表出用餐时，要遴选境况整洁卫生的餐饮单元，并推举遴选有“明厨亮灶”的餐饮单元用餐饮食，云云可能直接参观到食品的加工历程，确保食品卫生。

　　应以当季簇新食材为主，现吃现做，避免食用过时或变质的食材饮食。尽量避免食用剩饭剩菜，以防食品变质激励食品中毒。烹饪形式应罕用油炸、煎烤等，多遴选清蒸、煮、炖等壮健的烹调形式。生食的蔬果食用前要洗净，确保去除表面的农药残留和细菌。不吃生冷和出处不明的食品，避免食品中毒的危机。

　　家长应参照考平生时的饮食风俗，幼心荤素搭配、养分合理，避免考生因食品不适当而影响测验形态。菜肴以平淡为主，少荤多素，有利于消化和罗致。尽量不要操纵不常吃的食材，以防考生因食品过敏或不适而影响测验。

　　养成杰出的私人卫生风俗，餐前洗手，操纵公筷、公勺分餐，消重“病从口入”的概率。考生应幼心口腔卫生，晨夕刷牙，饭后漱口。

　　家长应前去声誉杰出的商场或超市进货食材，确保食材出处牢靠。参观食材的色彩、气息和质地，遴选无异味、无破损、色泽绚烂的食材。进货肉类、禽类、鱼类等易腐食材时，幼心查看其簇新水平，遴选当天宰杀或簇新上架的产物。

　　将食材分类积储，避免交叉污染。生食和熟食、肉类和蔬菜等应分隔存放。易腐食材应放入冰箱存在，并确保冰箱温度适宜（冷藏室约4°C，冷冻室约-18°C）。高考期近 送给考生和家长的饮食秘籍速收好