开云电子汉马，不光仅是一场马拉松竞赛，它更是武汉这座都邑的自豪和符号。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满挑衅与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。然而必要防卫的是，马拉松是一项耐力运动，竞赛会破费身体里大方的能量，因此科学的养分补给很紧张。

　　马拉松是样板的以有氧代谢为主的运动项目，因而身体里能量的贮备，比照赛结果的影响至闭紧张。养分科医师云云刻画，长耐力的跑步运动必要足量的碳水坚持身体的能量破费，就像汽车开动必要汽油一律。因而正在赛前的1-3天，必要添补碳水化合物的摄入，每天的碳水摄入量能够添补至每公斤体重10克。譬喻一位60公斤的跑者，他就必要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不表现必要正在通常饮食以表格表摄入大方碳水。而是要更动饮食构造，节减通常糊口中脂肪和卵白质的摄入，添补饮食中碳水的比重。譬喻米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时饮食，要节减高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入饮食，会酿成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中必要去找卫生间。

　　必要防卫的是，正在“汉马”竞赛当天，参赛者的早餐最好正在竞赛前2-3幼时吃，云云能够让食品正在赛前就竣工消化。假设吃的太早，能量就会被提前破费掉了；假设吃的过晚，竞赛的时期早餐可以还来不足消化掉，容易酿成吐逆的情状。

　　同时，早餐应遴选以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在竞赛进程中，也要防卫实时补给。

　　赛后思要尽疾复兴身体的状况，正在饮食上同样必要下时间。医师先容，马拉松竞赛后的饮食必要从三个方面出手，复兴体液平均、增加糖原贮备和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增加最高效的想法便是喝运动饮料，然而也要防卫少量多次的规定，刚竣事竞赛必定不要一次性增加大方的纯清水。同时，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种杰出办法。

　　医师倡导，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，云云能够必定水准的增加糖原。别的，完赛后第一餐以及下昼饭倡导添补主食及豆类的摄入，缓解肌肉怠倦。完赛后一周内，要加大卵白质的增加。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起分表紧张的一个局部，因此咱们正在赛后一周的饮食构造中，咱们每一餐都要富饶优质卵白的食品，比方：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞赛岁月还会举办“汉马美食节”，届时将有各样武汉当地特点餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手遴选。这不光能够帮帮你更好地了然武汉的地方美食，还能够让你正在竞赛之余松开身心，享用美食带来的有趣。“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好