（通信员 王希）始末了一段时刻的玉液好菜、零食瓜果的轮替轰炸，不少人节后显露了腹胀、反酸、便秘、腹泻等症状，思要给胃肠“减负”。

　　那么，该若何安排饮食呢？长沙市第一病院消化内科/消化内镜中央主任王伟宁为群多盘算了一份“饮食安排攻略”饮食，帮您还原肠胃。

　　安排饮食，需留意顺序进食，每顿饭都准时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。假使中央饿了饮食，可正在上午10点半、下昼3点半支配矫健加餐，云云既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

　　同时留意平衡饮食，多吃极少平淡易消化的食品。饮食平淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖。烹饪式样要留意多蒸煮、少煎炸。

　　正在主食中增多适量的粗粮，可能增补伙食纤维的摄入，鼓舞肠道蠢动，缓解便秘饮食，鼓舞油脂的排出。其余，粗粮中还含有较多的B族维生素，动作能量转换流程中的辅酶，可能帮帮人体能量转换，也不妨起到诊治肠胃的恶果。可能拣选以下粗粮：

　　平淡饮食并多增补稀奇果蔬。多吃富含伙食纤维的蔬菜、生果，可能增多胃肠蠢动，防御大便秘结，仍旧大便畅通，同时生果蔬菜内含有充分维生素及果胶等不妨帮帮清扫肠道的无益物质。可能拣选以下蔬果：

　　饮食不顺序、暴饮暴食都邑导致肠道内微生物失落平均，肠道内有益菌数目豪爽削减，很容易使人肠胃不适。通过增补益生菌，可安排肠道菌群，加快肠道蠢动，压抑肠道中无益菌的发展，从可缓解消化不良、便秘等症状。

　　留意杰出的糊口民风对肠胃强壮也至闭紧张。假期缺乏运动，肠道蠢动变慢，很容易导致积食、便秘等。是以节后除了安排饮食，还应适宜运动，帮帮还原体力。

　　假使肠胃长时刻显露不适，如继续腹痛、腹泻或便秘等，应实时到病院就诊，举办胃肠镜检讨，尽早排查肠胃隐患，实时诊治。奈何为肠胃“减负”这份“饮食调解攻略”赶速保藏