正在特别功夫，为了餍足养分需乞降矫健保证，以下引荐8种杂粮，它们不只耐贮存，可口适口，况且养分丰盛，适合各个年纪段的人群食用。

　　1. 大麦：大麦富含炊事纤维，有帮于调度血糖和血脂，适合糖尿病患者和须要统造血糖的人群。

　　2. 燕麦：燕麦富含炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质，拥有健脾开胃、润肠通便的成绩，适合脾胃脆弱、便秘的人群。

　　3. 红豆：红豆拥有健脾养胃、利水消肿的成绩，适合脾胃脆弱、水肿的人群。

　　4. 黑米：黑米富含花青素、卵白质杂粮、炊事纤维等养分因素，拥有滋阴补肾、益气强身的效用，适合肾虚人群。

　　5. 幼米：幼米富含碳水化合物、炊事纤维、维生素等养分因素，拥有健脾和胃、滋阴补肾的成绩，适合脾胃脆弱、消化不良的人群。

　　6. 藜麦：藜麦是一种低GI食品，富含卵白质、炊事纤维、矿物质等养分因素，适合糖尿病患者和须要统造血糖的人群杂粮。

　　7. 糙米：糙米富含炊事纤维，有帮于进步饱腹感，适合减肥人群和须要统造热量摄入的人群。

　　8. 薏米：薏米拥有利水消肿、健脾止泻的成绩，适合水肿、幼便晦气的人群。

　　1. 大麦粥：将大麦提前浸泡一夜，参与适量净水煮沸后转幼火慢炖，参与适量的冰糖或蜂蜜调味。

　　这些杂粮适合各个年纪段的人群食用，极端是着重矫健饮食的人群。它们富含炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质等养分因素，有帮于进步免疫力、激动消化、抗御便秘等矫健成绩。同时，这些杂粮也是减肥的好拣选，适合须要统造热量摄入的人群。

　　1. 大麦富含炊事纤维，有帮于调度血糖和血脂，适合糖尿病患者和须要统造血糖的人群。同时，大麦还拥有健脾开胃、润肠通便的成绩。

　　2. 燕麦富含碳水化合物、卵白质、维生素和矿物质，拥有健脾开胃、润肠通便的效用，适合脾胃脆弱杂粮、便秘的人群食用。同时，燕麦还含有丰盛的炊事纤维和矿物质元素，有帮于保持肠道矫健。

　　3. 红豆拥有健脾养胃、利水消肿的成绩，适合脾胃脆弱、水肿的人群食用。同时，红豆还含有丰盛的养分物质如钾、镁等，有帮于保持心脏矫健。

　　4. 黑米富含花青素、卵白质杂粮、炊事纤维等养分因素，拥有滋阴补肾、益气强身的效用，适合肾虚人群食用杂粮。同时，黑米还含有丰盛的铁元素，有帮于补血养颜。

　　5. 幼米富含碳水化合物、炊事纤维、维生素等养分因素，拥有健脾和胃、滋阴补肾的成绩，适合消化不良、脾胃脆弱的人群食用。同时，幼米还含有丰盛的色氨酸和镁元素等养分元素，有帮于激动睡眠和松开神志。

　　6. 糙米富含炊事纤维和矿物质元素等养分因素，有帮于保持肠道矫健和抗御便秘等矫健题目。同时，糙米还含有丰盛的抗氧化物质如维生素E等，有帮于延缓衰老和进步免疫力。夏令杂粮囤积指南：种耐蓄积养分丰饶的杂粮