消化不良，大批的摄入粗粮会把粗粮中的纤维素因素留正在体内，过多的纤维素会让人们感应腹胀，还会影响食欲，告急的话还会导致人们呈现脱水等症状。养分不良，粗粮结果只是素菜，单单只吃粗粮的话会影响人体对卵白质以及其他微量元素的罗致，况且粗粮没门径带来荤菜给人体供给的养分，永久只吃粗粮的话会酿成养分不良。

　　吃粗粮好处有深远食用能够造止热性病的发生，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等开云电子。还能够防治心脑血管疾病粗粮与防治糖尿病杂粮。也能够医疗便秘。坏处即是粗粮吃得过多，影响消化，由于粗粮内中含有较多的纤维素因素，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，告急的还会导致肠道堵塞、脱水等症状。

　　提议主食和蔬菜一块吃，既有帮于节造主食的量，又能延缓主食正在胃肠道的罗致率。常见蔬菜和叶类蔬菜，如明晰菜、生菜、油麦菜、菠菜等。和菌类蔬菜，征求蘑菇、木耳等。都有可以。多吃少少油炸食物、肥肉、坚果等，避免粥、米汤等罗致率较疾的食品，有帮于节造餐后血糖程度。

　　杂粮中含有富厚的伙食纤维，能够轻松地正在肠道内罗致和依旧水分，削减食物和消化液的接触，减缓葡萄糖的罗致，从而低落餐后血糖，革新糖耐量。况且，还能够削减降糖药的量。除了这些效用表，伙食纤维另有帮于低落血脂。因而糖尿病患者能够吃燕麦、荞麦等杂粮。另有大豆、海带、海藻等食品，这些食品富含伙食纤维，糖尿病患者也能够吃。

　　吃粗粮的好处：粗粮重要征求谷类中的幼米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含富厚b族维生素、伙食纤维、钾、钙、植物化学物质等。最初粗粮含有富厚的不行溶性纤维素，与可溶性纤维协同劳动，可低落血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖罗致的速率，低落高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的危急。

　　主食能够粗细搭配，高粱米，玉米面，荞麦，燕麦等都能够吃，低糖低脂低盐饮食，少量多餐，节造总热量，养分扫数平衡。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含卵白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，更加是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。开云电子杂粮和粗粮一个意义吗都有什么粮