开云电子主食富含碳水化合物，是影响糖友餐后血糖最厉重的要素，然而主食是机体能量的厉重起源，糖友每天必需摄入起码4两主食。

　　玉米富含伙食纤维，1根遍及巨细的玉米棒（约300克）就有4克伙食纤维。玉米还富含β-胡萝卜素和叶黄素，能包庇眼力杂粮，注意糖尿病视网膜病变；延缓血管斑块造成，包庇血汗管。

　　糖友是血汗管疾病高危人群，普通饮食必要多吃这类有益血汗管的食品，同时要按期体检，优先遴选有血汗管包庇功用的降糖药物如GLP-1受体促进剂、SGLT-2按捺剂等。

　　薯类也富含伙食纤维，每100克含伙食纤维约1克。薯类体积大，饱腹感强，适合胃口大、易饥饿的糖友。比拟其他粗粮，薯类的质地更柔嫩，牙口欠好的晚年糖友也能定心吃杂粮。

　　燕麦富含β-葡聚糖，能延缓葡萄糖的汲取，除了降糖表，还能影响胆固醇的合成和汲取，增添胆固醇的渗透，从而改革血脂，创议归并脂肪肝的糖友多吃。

　　黑米饭（GI：55%）、燕麦饭（GI：42%）、莜麦饭（GI：49%）等

　　杂粮保存了谷粒的种皮，伙食纤维含量高，升糖慢。杂粮中还富含B族维生素开云电子、矿物质等因素，养分代价远高于白米白面。

　　1.杂粮与大米按1：2的比例烹饪即可。不创议只吃杂粮杂粮，过多的伙食纤维会影响胃肠效力和钙、铁等矿物质的汲取。

　　杂豆的构造致密、富含伙食纤维，食用后汲取速率慢，不易惹起升血糖升高。杂豆中还富含大米里缺乏的赖氨酸，搭配着吃，能极大地普及植物卵白质的汲取率。

　　面粉发酵后汲取率普及，升糖更速，如玉米面窝头GI为65%，荞麦面馒头GI为67%。因而比拟馒头，糖友遴选不发酵的杂粮饼更佳。

　　包子皮固然是精造面粉发酵做成，但馅料中含有蔬菜和肉类，能延缓淀粉汲取，因而升糖速率并不速。

　　红豆、芸豆、玉米、紫薯等粗粮包子的馅料富含淀粉，食用时需删除食用量，每餐最多吃1个。造造时最好应用整粒或整块的粗粮，升糖更慢。

　　饺子皮不发酵，且含有能稳糖的蔬菜和肉类，是面食中最引荐的品种之一。遴选杂粮皮的饺子，餐后血糖更安稳杂粮。

　　全麦是指整粒的幼麦杂粮，它保有谷物的麸皮，纤维高，升糖慢。全麦含量越高，麦粒越完美，升糖速率越慢。

　　大无数市售的全麦面包中全麦的含量很少，有的还增添了糖、黄油等配料，升糖速率速。因而，糖友最好本身做面包。如要添置，肯定查看配料表，遴选全麦含量正在50%以上，配料只增添了酵母、水、盐的全麦面包。

　　主食的量对餐后血糖有直接影响，糖友食用主食前最好用食品秤称一下，其它，一种粗略的式样可能用拳头和手掌简陋忖度。开云电子一吃主食血糖就飙升？换这1杂粮0种尝尝吧